Медитация для игроков в покер (Джеймс Суини)

Медитация для игроков в покер (Джеймс Суини)

Если, слыша слово "медитация", вы представляете медитирующего на вершине горы буддистского монаха, поверьте, вы не одиноки.

Но на самом деле медитацией может заниматься каждый - а игрокам в покер стоит всерьез задуматься над тем, чтобы включить медитацию в список своих занятий. Медитация - отличный способ "перезагрузить" мозг, расслабиться, сконцентрировать свои эмоции, и все это - за короткий промежуток времени. Я, например, медитирую перед каждой игровой сессией.

Готовы узнать больше о медитации, ее преимуществах и о том, как можно использовать эту практику в повседневной жизни? Тогда продолжайте читать!

3 типа неподвижной медитации

  • Медитация с инструктором предназначена для того, чтобы добиться ощущения связи, расслабления или четкости мыслей. Используя воображение и сенсорные воспоминания, мы можем направлять свой ум и "перенаправлять" автоматические реакции. Эта практика помогает справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Медитация с мантрами предназначена для усиления концентрации. Эта методика предусматривает повторение определенного слова или фразы определенное количество раз - или пока человек, который это делает, не почувствует саму суть слова или фразы. Медитация с мантрами отлично подходит для того, чтобы сконцентрировать свой мозг в каком-то одном направлении.
  • Медитация осознанности - наблюдение за связью ума, тела и дыхания. Ее цель - просто наблюдать за своим неподвижным телом и умом, позволять мыслям возникать, но не обдумывать их. Этот вид медитации помогает прочувствовать текущий момент, учит "жить настоящим".

3 типа медитации с движением

  • Йога в самой традиционной своей форме повышает уровень сознания, позволяя достичь удивительной четкости мыслей. Сама по себе йога значит "союз", "единение". Такое состояние достигается за счет смены определенных поз (так называемых "асан") и контроля дыхания. Постоянная практика определенных асан улучшает физическую подвижность, силу, продлевает жизнь.
  • Тайцзы - это медленные движения, сопровождающиеся вдохами и выдохами. Практика нацелена на улучшение самосознания, усиление потока праны.
  • Цигун - более интенсивный вид медитации по сравнению с тайцзы, и его цель - найти какие-то позы, в которых телу потребуется дышать по-новому. Это понимание того, как процесс дыхания может меняться в зависимости от позы, помогает стать гибче и научиться саморегуляции организма.

Преимущества медитации на эмоциональном уровне:

  1. Контроль стресса
  2. Повышение уровня самосознания
  3. Увеличение притока кислорода к клеткам
  4. Улучшение концентрации
  5. Стимуляция активности мозга

Давно доказано, что медитация позволяет существенно уменьшить симптомы таких заболеваний, как:

  1. Тревожное расстройство
  2. Посттравматический стресс
  3. Синдром дефицита внимания
  4. Сердечные заболевания
  5. Астма
  6. Бессонница
  7. Депрессия
  8. Повышенное артериальное давление

Никогда раньше не занимались медитацией? Не сидели на полу со скрещенными ногами с уроков физкультуры в школе? Даже несмотря на это, вы с успехом можете медитировать - и вот с чего следует начать:

В первую очередь решите, что вам подходит больше: хотите ли вы расслабиться с помощью медитации с инструктором или же увеличить свою концентрацию? А, быть может, вам просто любопытно, что будет с вашим телом и мозгом, если просто сидеть и наблюдать?

Какую позу принять

  1. Возьмите квадратную подушку или сложите плед таким образом, чтобы получилось небольшое сиденье.
  2. Положите подушку рядом со стеной. Сядьте таким образом, чтобы колени были разведены, а лодыжки и ступни расслаблены.
  3. Постарайтесь держать спину прямо. Правильная осанка важна не только на физическом уровне, но и на психологическом: эта поза облегчает циркуляцию спинномозговой жидкости и крови. Наш организм - это чудесный механизм, и для максимальной эффективности нужно понимать, как этот механизм работает лучше всего. Поэтому начинаем с нижней точки позвоночника (косточка прямо над ягодицами) - проверяем, чтобы нижний отдел спины соприкасался со стеной.
  4. Над нижней точкой позвоночника между спиной и стеной должно быть свободное место из-за естественной чуть выгнутой формы поясничного отдела позвоночника.
  5. Плечевой пояс должен чуть соприкасаться со стеной, плечи должны быть расслаблены и отведены назад, грудная клетка чуть приподнята.
  6. Приняв такое положение и чуточку подняв подбородок, вы почувствуете, как затылок естественным образом касается стены.
  7. Эти три точки - нижняя точка позвоночника, плечи и затылок - должны соприкасаться со стеной, чтобы обеспечить комфортное глубокое дыхание и баланс. Если сидеть вы не в состоянии, можно просто лечь на пол - но помните, что и в лежачем положении перечисленные 3 точки должны соприкасаться с твердой поверхностью.

Как правильно дышать

Приняв устойчивое и комфортное положение, нужно обратить внимание на следующий шаг - дыхание. Дыхание - это ключ к двери медитации: без ключа вы попросту не сможете войти. Механизм дыхания можно разделить на 4 части:

  • Вдох (поддерживает внутреннее тепло тела и активирует вегетативную нервную систему)
  • Пауза (в этот момент можно прислушаться к своему сердцебиению)
  • Выдох (остужает тело и активирует парасимпатическую нервную систему)
  • Пауза

Основная цель - сконцентрироваться на этих 4 шагах, пока ваш ум окончательно не успокоится, после чего можно будет сфокусироваться непосредственно на медитации. Помните, что, как и любые другие жизненные навыки, медитация требует практики. Однако награда будет достойной: вы научитесь комфортно чувствовать себя в своем теле, правильно дышать, будете четче осознавать себя и окружающее, поймете, что свобода приходит через дисциплину.

Практикам медитации - уже тысячи лет, и, вне зависимости от пола, возраста или вероисповедания они предлагают любому человеку свободу, способность самовосприятия, возможность поверить в себя и свои силы. Не нужно во что-то верить, чтобы быть заодно со своим телом - и каждый умный человек вполне может согласиться с тем, что четкое понимание того, как работает мозг, очень важно. Если вы не знаете, как преодолеть барьеры, которые расставляет вам ваше же сознание, как вы сможете создать ту реальность, которую хотите?

Самое сложное в медитации - выделить достаточно времени для полноценных ощущений. Начинать рекомендуется с 5-10 минут медитации ежедневно, а затем постепенно увеличивать продолжительность медитации либо медитировать несколько раз в день по 5 минут.

Ассоциация изучения заболеваний сердца и легких утверждает, что в среднем человек делает 15-20 вдохов-выдохов в минуту - и 20 000 вдохов-выдохов в день. Но та техника дыхания, что предусмотрена медитацией, предполагает всего лишь 4 вдоха-выдоха в минуту: один 7-секундный вдох, одна секундная пауза, один 7-секундный выдох и еще одна секундная пауза. Те, кто практикуют йогу или медитацию, могут задерживать дыхание еще больше, делая лишь 2 вдоха и 2 выдоха в минуту. Наивысший уровень сознания, которого можно добиться с помощью медитации, достигается благодаря особой дыхательной технике всего лишь за 124 секунды. Индийские философы называли это состояние "самахи", а буддисты - "просветлением", но, конечно, ничего общего с богом или религией оно не имеет - это лишь вопрос человеческого потенциала. А это означает, что, лишь уделив достаточно времени самопознанию и самоконтролю на самом базовом психологическом уровне, можно добиться наивысшего уровня умственной концентрации и сознания.

Понравилось? Помогите сайту и поделитесь с друзьями
 
    И сюда -


Читать Отправить комментарий

Другие статьи:
Простые вопросы (Алекс Фитцджеральд)
Стратегия для начинающих: Изоляция
Разные типы тильта и как с ними справляться (gavin555)
Как улучшить свои результаты в покере, поменяв образ жизни (часть 3)

Школа Покера – учитесь выигрывать.

Игра – акции и фрироллы от сайта, зарабатывайте очки РРР.

Форум – анализ рук, исправление ошибок с помощью наших тренеров и опытных игроков. Зарабатывайте очки РРР и АПы по мере общения.

Магазин – тратьте ваши очки РРР на денежные бонусы, книги, софт и др.

Статьи - переводы и авторские материалы покерных профессионалов.

Новости – самая свежая и актуальная информация мира покера.

Мы работаем для Вас!


Чтобы получать все бонусы и преимущества, зарегистрируйтесь.

Мгновенная регистрация

Или обычная Регистрация

Закрыть

Skrill
Самая удобная система расчетов.
Создать кошелек
Играйте выгодно
Избранные акции покер-румов для посетителей propokerpro
Получить приз
Не только Холдем
Откройте для себя другие виды покера - больше удовольствия, легче поле.
Школа Омахи
Мы в соцсетях:
Войти: